여름철 근골격 질환 예방을 위한 운동 방법
여름에도 근골격 질환에 대해 주의해야 합니다
‘이열치열’이라고는 하지만, 찜통더위에는 손가락조차 까딱하기 싫다. 조금이라도 움직였다간 열이 나고 금방 더워지기 때문이다. 땀 흘리는 일도 필사적으로 피한다. 그런데 전문가들은 더운 때일수록 운동을 하라고 권한다. 다만 몇 가지 원칙은 지켜야 한다.
여름에도 근골격 질환에 주의해야 한다. 근골격 질환은 추운 겨울에 흔할 것으로 생각하지만 디스크 환자에게 가장 힘든 계절은 외려 여름이다. 고온다습한 날씨에 척추와 관절의 염증이 악화되는 데다 에어컨에 장시간 노출되면 관절 주변 근육이 수축하면서 관절이 뻣뻣해져 통증이 심해진다.
조사에 따르면 8월의 근골격 질환자가 6월보다 40%가량 증가했고 20~40대에서 증상이 두드러졌다. 전문가들은 과도한 냉방, 휴가철 장시간 운전, 무리한 야외 활동, 열대야로 인한 수면장애를 원인으로 지목한다.
특히 과도한 냉방은 실내외 온도 차를 5℃ 이상 벌려 밖에서 실내로 들어올 때 근육과 인대가 바짝 긴장하면서 혈액 순환을 방해하고 허리와 관절에 통증을 일으킨다. 열대야에는 밤새 에어컨을 켜고 차가운 바닥을 찾아 자느라 다음날 온몸이 쑤시고 뻐근해진다.
여름철 근골격 질환을 예방하려면 실내외 온도 차를 5~6℃ 내로 조절하고 운동을 꾸준히 병행해야 한다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이 운동임은 무더위라는 악조건에서도 여전히 유효하다. 따라서 여름 운동 시에는 체온 조절에 유의하며 적절한 운동을 선택하고, 너무 과도한 운동은 피해야 한다. 또한, 외출 시에는 모자와 선글라스 등을 착용하여 햇빛으로부터 보호 받아야 하며, 충분한 수분 섭취도 중요하다. 이러한 TPO(시간, 장소, 상황에 맞는 올바른 행동)를 지켜서 건강한 여름을 보내도록 하자.
‘이열치열’이라고는 하지만, 찜통더위에는 손가락조차 까딱하기 싫다. 조금이라도 움직였다간 열이 나고 금방 더워지기 때문이다. 땀 흘리는 일도 필사적으로 피한다. 그런데 전문가들은 더운 때일수록 운동을 하라고 권한다. 다만 몇 가지 원칙은 지켜야 한다.
여름에도 근골격 질환에 주의해야 한다. 근골격 질환은 추운 겨울에 흔할 것으로 생각하지만 디스크 환자에게 가장 힘든 계절은 외려 여름이다. 고온다습한 날씨에 척추와 관절의 염증이 악화되는 데다 에어컨에 장시간 노출되면 관절 주변 근육이 수축하면서 관절이 뻣뻣해져 통증이 심해진다.
조사에 따르면 8월의 근골격 질환자가 6월보다 40%가량 증가했고 20~40대에서 증상이 두드러졌다. 전문가들은 과도한 냉방, 휴가철 장시간 운전, 무리한 야외 활동, 열대야로 인한 수면장애를 원인으로 지목한다.
특히 과도한 냉방은 실내외 온도 차를 5℃ 이상 벌려 밖에서 실내로 들어올 때 근육과 인대가 바짝 긴장하면서 혈액 순환을 방해하고 허리와 관절에 통증을 일으킨다. 열대야에는 밤새 에어컨을 켜고 차가운 바닥을 찾아 자느라 다음날 온몸이 쑤시고 뻐근해진다.
여름철 근골격 질환을 예방하려면 실내외 온도 차를 5~6℃ 내로 조절하고 운동을 꾸준히 병행해야 한다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이 운동임은 무더위라는 악조건에서도 여전히 유효하다. 따라서 여름 운동 시에는 체온 조절에 유의하며 적절한 운동을 선택하고, 너무 과도한 운동은 피해야 한다. 또한, 외출 시에는 모자와 선글라스 등을 착용하여 햇빛으로부터 보호 받아야 하며, 충분한 수분 섭취도 중요하다. 이러한 TPO(시간, 장소, 상황에 맞는 올바른 행동)를 지켜서 건강한 여름을 보내도록 하자.
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김한*
좋은 뉴스 담아갑니다.
박성*
좋은 정보 담아갑니다.
홍한*
이런 소식 정말 좋아요.
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