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비만은 고혈압·심근경색 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있어 체중 조절을 위한 지속적인 관리와 노력이 필요하다. 비만인 경우 심근경색 발생 위험이 정상 체중 대비 4배, 2형 당뇨병 발생 위험은 6배, 뇌졸중 발생 위험 6배, 고혈압 발생 위험도 12배 높은 것으로 알려졌다.

비만치료의 기본은 생활습관을 변화시키는 것이다. 약물 치료나 수술적 치료를 하는 경우에 식사 조절과 적절한 신체 활동은 필수적이다. 일상 생활에서 건강한 식단으로 에너지 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동으로 운동량을 늘려야 한다.

일반적인 권장 운동량은 중등도 운동으로 주당 150분 또는 고강도 운동으로 75분 이상이다. 유산소 운동을 예로 들면 중등도 운동은 빠르게 걷기, 고강도 운동은 조깅이나 달리기 수준의 운동을 말한다. 심박수 기준으로는 최대 심박수의 64~76%는 중등도, 77% 이상이면 고강도 운동이다.

계획적으로 체중을 관리하려면 운동 강도에 따른 칼로리 소모량을 계산하는 것도 효과적이다. 대사당량(MET) 단위를 이용해 체중감량 계획을 세울 수 있다. 보통 중등도 운동은 3~6MET, 고강도 운동은 6MET 이상이다. 만약 70㎏ 성인이 일주일간 중등도 운동 120분, 고강도 운동 30분을 했다면 운동을 통해 840㎉를 소모한 것이 된다. 이 경우 체지방 1㎏를 줄이는데 적어도 두 달 반이 걸린다는 계산이 나온다.

만약 운동 시간을 내기 힘든 직장인이라면 주말에 몰아서 강도 높은 운동을 하는 것도 좋다. 권장량을 채운다면 단기간 내 강도 높게 운동하는 것도 여러 번 꾸준히 운동하는 것만큼 효과적이다. 하지만 강도 높은 운동을 할 때에는 신체 상태를 고려하여 적절한 준비과정과 안전한 운동법을 따라야 한다.

비만은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 위험한 상태이기 때문에 체중 조절을 위한 노력이 필요하다. 생활습관의 개선과 규칙적인 운동을 통해 비만을 극복하고 건강한 삶을 살아가는 것이 중요하다.

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