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호흡법만 제대로 익혀도 운동 효과를 높일 수 있어요

필라테스, 웨이트 트레이닝 등 운동을 배워본 사람이라면 한 번쯤은 이 멘트를 들어본 적 있을 것이다. 실제로 운동별 최적화한 호흡법은 지방 분해, 근육 단련 등 운동 목적을 달성하는 데 도움을 준다. 호흡만으로 살을 뺄 수는 없지만, 호흡만 잘해도 더 효과적으로 몸매 관리에 나설 수 있다는 뜻이다. 몸매 관리에 도움 주는 호흡법은 어떤 게 있을까. 운동 효과를 높이는 3가지 호흡법에 대해 알아보자.

복부 깊은 곳부터 끌어올리는 복식 호흡
호흡법 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 복식 호흡이다. 복식 호흡은 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤, 길게 내뱉는 방식이다. 체중 감량을 위해 운동하고 있다면 복식 호흡을 시도해 보자. 운동하면 지방은 탄소로 분해되는데, 이 탄소는 호흡을 통해 밖으로 배출된다. 이때 아랫배까지 깊게 호흡하는 복식 호흡은 내장지방 분해까지 돕는다. 복식 호흡은 열량을 2배 더 소모하고 대장의 연동 운동을 도와 복부비만의 원인인 변비 예방에도 좋다. 복식 호흡을 제대로 하는 건지 궁금하다면 배에 손을 얹고 복부 움직임에 집중해 보자. 숨을 들이마시면 배가 빵빵해지고, 내쉴 때는 홀쭉해지는 것을 느낄 수 있다.

보디빌더의 치트키 스토머크 베큠
보디빌더들이 피트니스 대회에서 꼭 취하는 자세가 있다. 이 포즈의 이름은 베큠(Vacuum). 이 자세는 말 그대로 배를 진공상태로 만든 것처럼, 납작하게 만들어주는 자세다. 이 자세를 취하면 복부의 내장 지방을 태우고 근육을 강화시킬 수 있다. 스토머크 베큠은 호흡을 깊게 하고 복부를 최대한 수축하는 것이 핵심이다. 자세를 취할 때는 신경과 근력의 조화가 필요하므로 처음에는 어려울 수 있다. 하지만 꾸준한 연습을 통해 복부 근력을 향상시킬 수 있다.

힐링을 위한 딥 호흡
마지막으로 소개할 호흡법은 딥 호흡이다. 딥 호흡은 깊은 호흡을 통해 몸과 마음을 진정시키고 힐링하는 데 도움을 준다. 운동 중이나 스트레스를 받을 때 딥 호흡을 하면 긴장을 풀고 심신을 안정시킬 수 있다. 딥 호흡은 가능한한 깊게 숨을 들이마셔 복부가 팽창하는 것이 중요하다. 숨을 들이마셨을 때는 몇 초간 호흡을 멈춘 후 천천히 내뱉으면서 긴장을 풀어주자.

호흡법은 운동의 효과뿐만 아니라 건강과 힐링에도 큰 도움을 줄 수 있다. 복식 호흡, 스토머크 베큠, 딥 호흡을 통해 운동 효과를 높이고 몸과 마음을 관리해보자. 호흡법을 익혀 운동을 더욱 효과적으로 즐길 수 있을 것이다.

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