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임신 중인 여성들 중에서 변비약을 섭취할 수 없는 경우가 있는데, 이들을 위해 천연 변비약으로 알려진 과일이 있다. 그 과일은 푸룬이다. 푸룬에 풍부하게 함유된 섬유질 때문에 변비 예방에 효과가 있다. 이 섬유질은 장내에서 유익균의 먹이가 되어 유익균이 장내 점막에 오랫동안 정착하도록 돕는다. 이로써 장내 환경이 개선되어 변비와 설사를 예방하는 데 도움을 준다. 푸룬 1회 섭취량인 4~5알에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있다. 푸룬에 함유된 당 성분인 소르비톨은 변을 원활하게 하기 위해 물을 장으로 끌어들여 변을 촉촉하고 부드럽게 만든다.

푸룬은 다이어트 식품으로도 인기가 있는데, 푸룬 속 섬유질은 물과 접촉하면 부풀어서 위에 머무르면서 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다. 이로 인해 과식을 막아주는 효과가 있다. 또한, 푸룬에 함유된 폴리페놀은 DNA 손상을 방지하고 염증을 줄이며 노화와 암 예방에 도움을 주는 항산화 물질로 알려져 있다. 지방, 나트륨, 콜레스테롤 및 설탕이 함유되어 있지 않아 체중과 혈압 관리에도 효과적이다.

푸룬은 뼈 건강을 지키는 데도 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 영국 영양학저널에 실린 임상 연구에 따르면 하루에 푸룬 100g(10~12알)을 두 번에 나눠 섭취하면 폐경 후 여성의 골밀도가 증가하고 뼈 세포의 교체 주기가 짧아진다는 것이 입증되었다. 푸룬은 말린 사과보다 더 높은 골밀도 개선 효과가 있다는 사실도 밝혀졌다. 국제골다공증재단(NOF)은 푸룬을 뼈 건강을 지키는 음식으로 선정하였다.

푸룬 100g(약 10알, 약 200㎉)에는 뼈 건강에 필요한 비타민 K의 92%에 해당하는 60μg(마이크로그램)가 함유되어 있다. 소화기 건강에 도움을 주는 식이섬유는 일일 권장 섭취량의 약 30%에 해당하는 7g 정도 함유되어 있다. 또한, 푸룬에는 뼈를 둘러싼 근육이 정상적으로 활동하도록 돕는 칼륨이 하루 권장 섭취량의 92%에 해당하는 56μg가 함유되어 있다.

푸룬은 세계에서 가장 건강에 좋은 과일로 알려져 있으며, 임신 중인 여성들에게 많은 이점을 제공한다. 그들이 변비로 고민할 때 효과적인 대안으로 푸룬을 고려해보는 것이 좋을 것이다.

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