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잠을 잘 자는 것은 우리 건강에 매우 중요한 요소입니다. 옛날부터 "잠이 보약이다"라는 말이 있듯이, 현대에도 이 말은 여전히 유효하다고 할 수 있습니다. 실제로 의학의 발전에 따라 잠의 가치는 더욱 부각되고 있습니다. 피로 해소, 집중력 강화, 만성 질환 및 심혈관 질환 예방, 치매 예방 등의 이유로 숙면이 더욱 중요해지고 있는 것입니다.

이제는 많은 사람들이 스마트워치 등 수면 모니터링 기기를 활용하여 자신의 수면 상태를 객관적으로 점검하고자 합니다. 하지만 스마트 기기가 없어도 스스로 숙면 상태를 판단하는 방법도 많이 있습니다. 이번에는 글로벌 수면 솔루션 기업 레즈메드의 도움말을 통해 좋은 잠을 잤다는 4가지 몸의 신호를 알아보겠습니다.

첫 번째 신호는 아침에 일어났을 때 상쾌한 기분입니다. 잠을 잘 자면 다음 날 아침부터 컨디션이 좋아집니다. 수면은 1~3단계와 렘(REM)수면으로 구분되는데, 이러한 사이클이 4~6번 반복됩니다. 숙면에 해당하는 3단계 이후에는 정신적, 신체적 회복성이 가장 높아지며, 통찰력, 창의성, 기억력 등이 향상됩니다. 따라서 3단계 수면을 충분히 거친 후에는 아침에 일어났을 때 개운하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 만약 일어날 때 우울하거나 혼란스러운 기분을 느낀다면, 지난 밤의 수면 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

두 번째 신호는 하루에 7~9시간의 잠을 잔다는 것입니다. 우리 몸에는 24시간의 시간 패턴에 맞춰 움직이는 "생체시계"가 있습니다. 이 생체시계는 주변에서 들어오는 빛의 양에 따라 조절되며, 기분과 수면에도 영향을 줍니다. 따라서 생체시계를 관리하여 규칙적인 수면 습관을 갖추면, 숙면에 도움이 되는 동시에 신체 회복력도 높일 수 있습니다. 의학계에서는 성인 기준으로 하루에 7~9시간의 잠을 자고, 일정하게 잠을 들고 깨는 습관을 들이는 것을 권장하고 있습니다. 이렇게 하면 일관적으로 깊은 잠을 잘 수 있는 가능성도 커집니다.

마지막 신호는 잠에서 깨는 경우가 드물다는 것입니다. 우리는 잠에서 깨는 것을 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 만약 잠에서 자주 깨어 있다면, 깊은 잠을 제대로 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 수면 중간에 자주 깨는 경우는 다양한 이유로 발생할 수 있는데, 스트레스, 불편한 환경, 수면 부족 등이 그 이유일 수 있습니다. 잠에서 자주 깨는 경우에는 수면 상태를 점검하고, 개선할 수 있는 조치를 취하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 현대에도 "잠이 보약이다"라는 말은 여전히 유효합니다. 오히려 의학의 발전으로 인해 숙면의 가치는 더욱 부각되고 있습니다. 스마트 기기를 활용한 수면 모니터링도 좋지만, 스스로 숙면 상태를 판단하는 방법도 많이 있습니다. 아침에 일어났을 때 상쾌하고, 하루에 7~9시간 잠을 자며, 잠에서 깨는 경우가 드물다면, 우리는 좋은 잠을 취하고 있는 것입니다. 건강한 생활을 위해 규칙적인 수면 습관을 갖추는 것이 중요하며, 숙면을 위한 노력은 우리의 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

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